спортивные тренажеры

Занятия на домашних тренажерах для новичков

В своем похвальном стремлении к отличной физической форме и активному образу жизни очень важно быть последовательным и правильно настроенным. И если принято решение приобрести домашний тренажер, то пользование им обязано носить методичный и осторожный характер.

Сегодня для домашних занятий наиболее популярными являются так называемые кардиотренажеры, а именно, беговые дорожки и орбитреки. Их красочные рекламы возвещают о волшебном преображении тела регулярно занимающихся физкультурников и неизменно вызывают живой интерес.

К тому же, здесь ведущими производителями спортивного снаряжения выпускаются компактные, вполне пригодные для наших малогабаритных квартир модели, которые при желании можно легко сложить и передвинуть.

В принципе, для начинающих спортсменов и граждан пожилого возраста беговая дорожка является более обоснованным и выигрышным вариантом, нежели орбитрек, поскольку позволяет варьировать нагрузку в более широком диапазоне, чередуя ходьбу с бегом. Движения же, обеспечиваемые посредством использования орбитрека, довольно однообразны, однако их эффект для моделирования фигуры существенно выше.

Итак, обзаведясь таким полезным «другом», необходимо для начала разработать собственную методику упражнений, не полагаясь на имеющиеся автоматические настройки тренажеров. А потому без опыта физических нагрузок либо после длительного перерыва в занятиях не стоит брать на приступ чемпионские высоты. Единственным критерием успешных тренировок будут являться лишь собственные ощущения.

Для новичка рекомендуется начальное время тренировки 8-10 минут, в которые включается и время разминки. Для беговой дорожки это ходьба на скорости 5,0-5,5 км/ч. Затем скорость можно повысить до 6,0-6,5 км/ч, что соответствует очень медленному бегу трусцой. При этом шаги необходимо осуществлять с пятки, чтобы активно прорабатывались и стопа, и все мышцы ноги.

Для орбитрека начальная интенсивность тренировок может равняться 40-45 об/мин, затем увеличиваясь до значения 50-52. Менее привычным к нагрузке людям, а также лицам, имеющим проблемы с сердечно сосудистой системой, желательно придерживаться принятого режима тренировки до появления первого пота, затем снова снижая скорость либо частоту оборотов.

Не стоит после первых же удачных тренировок, как говорится, рваться в бой, стремительно увеличивая скорость и время занятий. Напротив, на начальных этапах очень важно закрепить результат. И лишь после нескольких недель одинаковой по интенсивности нагрузки можно на одну-две минуты продлевать тренировки.

Однако и этот критерий считается индивидуальным. В общем, усиливать собственные занятия можно лишь тогда, когда появится ощущение легкости исполнения уже привычной программы.

Кроме того, любому спортсмену, а, в особенности, новичку нужно научиться слушать свой организм. Ведь кроме цифровых показателей нагрузки, существует еще и личный настрой. И далеко не всегда он одинаков. То, что с легкостью совершается в один день, в другой покажется непосильной задачей.

Не стоит насильственно перегружать себя в те дни, когда занятия просто «не идут». В такие моменты бег можно заменить быстрой ходьбой, движения на орбитреке сделать более плавными и не стыдиться собственной «слабости», записывая менее показательный результат в свой спортивный дневник.

Adblock
detector